- Deivison Viana
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Muitos acreditam que o burnout é uma invenção moderna, uma desculpa para justificar a preguiça ou a incapacidade de lidar com as pressões do dia a dia. No entanto, a realidade é bem diferente. O burnout é um fenômeno real, devastador e que pode atingir qualquer um de nós. Eu sou prova disso. Depois de quase duas décadas como programador, me vi à beira de um colapso físico e mental. Não foram apenas as demandas do trabalho que me levaram a esse ponto, mas uma série de pequenos problemas pessoais, familiares e amorosos que, juntos, criaram um caos em minha vida. Hoje, compartilho minha história na esperança de que sirva como alerta e inspiração para aqueles que estão passando por algo semelhante.
O Início da Queda
A rotina de um programador é intensa. Longas horas na frente do computador, prazos apertados, e a constante necessidade de se atualizar com as novas tecnologias são apenas parte da equação. Nos meus 15 anos de carreira, sempre lidei bem com isso. Mas, aos poucos, comecei a notar que tarefas simples, que antes eu fazia com facilidade, estavam se tornando desafios intransponíveis.
Além disso, problemas pessoais começaram a se acumular. Conflitos familiares, desentendimentos amorosos e uma série de pequenas adversidades diárias se somaram ao estresse do trabalho. Inicialmente, tentei ignorar esses problemas, acreditando que, com o tempo, tudo se resolveria. Mas eles só aumentaram, contribuindo para um quadro de ansiedade e desmotivação.
Sintomas Alarmantes
Os sinais estavam lá, mas eu insisti em ignorá-los. Comecei a ter lapsos de memória frequentes. A insônia se tornou uma companheira constante, roubando minhas noites de sono e deixando-me exausto durante o dia. Senti um vazio existencial profundo, uma sensação de inutilidade que me fazia questionar meu valor e minhas capacidades.
A desmotivação atingiu seu ápice. Coisas que eu amava fazer, tanto no trabalho quanto na vida pessoal, perderam completamente o sentido. Senti-me preso em uma espiral descendente, sem saber como sair dela. Foi então que resolvi procurar ajuda profissional.
A Consulta com a Psicóloga e o Psiquiatra
Há seis meses, comecei a fazer terapia com uma psicóloga. As sessões foram um alívio temporário, mas os problemas persistiam. Foi apenas há um mês, ao consultar um psiquiatra, que a gravidade da situação se tornou clara. Ele diagnosticou que eu estava à beira de um burnout completo, prestes a mergulhar em uma depressão profunda.
O psiquiatra foi direto: eu tinha duas opções. Ou desacelerava e iniciava um tratamento adequado, ou continuava no mesmo ritmo e corria o risco de desenvolver uma depressão severa, acompanhada de uma ansiedade difícil de reverter. Era um check-mate. Escolhi desacelerar.
A Jornada de Recuperação
Desacelerar não foi fácil. Tive que reavaliar minhas prioridades e aprender a dizer “não” quando necessário. Reduzi minha carga de trabalho e comecei a dedicar mais tempo a mim mesmo e às coisas que me traziam prazer e paz. Além disso, continuei com a terapia e comecei a tomar a medicação prescrita pelo psiquiatra.
Aos poucos, comecei a notar melhorias. As noites de insônia se tornaram menos frequentes e minha memória começou a melhorar. A sensação de vazio existencial diminuiu e voltei a sentir prazer em atividades que antes me eram indiferentes. Ainda não estou completamente recuperado, mas estou no caminho certo.
Prevenção e Reflexões
A experiência me ensinou várias lições valiosas sobre como prevenir o burnout e manter a saúde mental em dia:
- Reconheça os Sinais Precoce: É crucial estar atento aos sinais de alerta, como insônia, lapsos de memória e desmotivação. Ignorá-los pode agravar a situação.
- Priorize o Autocuidado: Reserve tempo para atividades que você gosta e que te relaxam. Isso pode incluir hobbies, exercícios físicos, meditação ou simplesmente passar tempo com pessoas queridas.
- Estabeleça Limites: Aprenda a dizer “não” e a estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal. Não é saudável estar disponível 24/7 para o trabalho.
- Busque Apoio: Não hesite em procurar ajuda profissional se sentir que está perdendo o controle. Psicólogos e psiquiatras são treinados para ajudar a lidar com essas situações.
- Mantenha Conexões Sociais: Relacionamentos saudáveis são fundamentais para o bem-estar emocional. Mantenha contato com amigos e familiares e não se isole.
- Adote Hábitos Saudáveis: Uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e boas noites de sono são essenciais para manter a saúde mental em dia.
Minha jornada para evitar o burnout foi árdua, mas extremamente necessária. A recuperação ainda está em andamento, mas cada dia é uma vitória. Compartilhar minha história é uma forma de alertar e ajudar outras pessoas que possam estar passando por situações semelhantes. O burnout não é uma fraqueza ou um sinal de fracasso. É um chamado para mudar, para reavaliar nossas vidas e prioridades. A vida é preciosa demais para ser consumida pelo estresse e pela exaustão. Se você está sentindo os sinais de alerta, não os ignore. Busque ajuda, desacelere e cuide de si mesmo. Sua saúde mental agradece.
Espero que este relato sirva como uma reflexão e um lembrete de que, mesmo nas adversidades, é possível encontrar caminhos para a recuperação e o bem-estar. Não estamos sozinhos nessa jornada e, com o apoio certo, podemos superar os desafios e viver uma vida plena e saudável.
